Los ejercicios de fuerza son una de las mejores maneras de tonificar los músculos, y si hay un grupo muscular en el cual realmente se nota el trabajo, es sin duda el de las piernas y los glúteos. Por esto, cada vez más personas han empezado a incluir los famosos ‘Step Ups con mancuernas’ en sus rutinas de ejercicio como una forma efectiva de hacer trabajar los músculos de las piernas y los glúteos.
¿Pero, qué son exactamente los Step Ups con mancuernas? Consisten simplemente en colocar un pie sobre un superficie elevada, a la que luego se le aplica presión a medida que se sube, utilizando una mancuerna en cada mano, a fin de aumentar la intensidad de trabajo.
No importa si se trata de alguien que recién comienza a ejercitarse o que lleva bastante tiempo en estos menesteres, lo cierto es que los Step Ups con mancuernas permiten trabajar un gran número de músculos, incluyendo los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de las pantorrillas, lo que se traduce en mayor fuerza y resistencia al correr y al saltar.
Por supuesto, como con cualquier entrenamiento, hay ciertas cosas que usted debe tener en cuenta al hacer Step Ups con mancuernas con el fin de asegurarse de obtener los mejores resultados y evitar lesiones. Por este motivo es que le hemos preparado esta guía con todo lo que debe saber
Consejos para el entrenamiento de recuperación rápida
Lo primero que debes tener en cuenta es qué incluyes en tu rutina de ejercicio. Uno de los principales errores que cometen las personas que comienzan a trabajar con Step Ups con mancuernas es tratar de incorporar demasiado ejercicio en un período de tiempo muy corto. Esto no solo es poco realista, sino que puede ser extremadamente peligroso.
Lo que recomendamos es que comiences con sesiones cortas e intensas, de entre 10-15 minutos, entre 2 y 3 veces a la semana. A medida que aumentes tu nivel de resistencia, puedes ir añadiendo una sesión semanal adicional. Es fundamental que escuches tu cuerpo y no intentes hacer demasiados cambios a la vez. Si sientes que el ejercicio se está volviendo demasiado complicado, puedes pausar y caminar, o simplemente reducir la intensidad del ejercicio.
Usa el equipo correcto
Si quieres trabajar con Step Ups con mancuernas, es imperativo que uses los materiales adecuados. Asegúrate de que el recubrimiento sea antideslizante, para prevenir el riesgo de caída, y que la altura de la superficie de trabajo sea solo un poco más alta que tu rodilla, para evitar lesiones musculares. También deberías perderte algunas mancuernas ajustables, para que puedas regular la intensidad del ejercicio según tu nivel de resistencia. Lo ideal
Postura correcta
Terminarás cansado después de hacer los Step Ups con mancuernas, pero eso no significa que no debes esforzarse en mantener una buena postura. Cuando estés haciendo estos ejercicios, asegúrate de que tienes los hombros relajados y atrasar la parte inferior de tu espalda para alinear la columna vertebral. Esto no solo te ayudará a prevenir lesiones, sino que también estimulará el trabajo de los músculos de los glúteos y las piernas.
También es importante que tus pies no estén alineados horizontalmente con los talones y tus rodillas. Esto es especialmente importante si tienes problemas de espalda. Asegúrate de que tu talón esté directamente debajo de tu rodilla y que tus pies estén ligeramente detenidos. Esto permitirá que los músculos de tus piernas trabajen de la forma correcta.
Los mejores ejercicios con Step Ups con mancuernas
A medida que avanzas en tu rutina de ejercitación, puedes empezar a incorporar otros ejercicios que incluyan Step Ups con mancuernas, con el fin de trabajar intensamente los músculos de las piernas y los glúteos. Estos incluyen, entre otros, los Squats, el Glen Climb, los Lunges, los Jump Squats y los Reverse Lunges. Trabaja lo suficiente los músculos para mantener una buena postura, pero no exageres en los ejercicios, ya que si los haces mal te lesionarás.
En definitiva, Step Ups con mancuernas son una excelente forma de tonificar los músculos de las piernas y los glúteos sin necesidad de ir al gimnasio, y obtener unos resultados realmente sorprendentes. Si los haces de forma correcta y con el equipo adecuado, estás seguro de que verás los resultados esperados y notarás la diferencia.
Lleva a tu cuerpo al siguiente nivel con los ejercicios sobre el step y desarrolla tus piernas y tu glúteo.