¿Lista para conseguir tono y definición en tus piernas? ¿Quieres llamar la atención con tus pantorrillas recién tonificadas y el trasero moldeado que te mereces? Desde las sentadillas a los lunges pasando por los ejercicios clásicos de pantorrillas, un entrenamiento de tonificación de piernas puede proporcionarte un régimen completo para conseguir los resultados que persigues. En este artículo repasaremos el mejor entrenamiento de piernas para mujeres y exploraremos algunas rutinas y ejercicios que te ayudarán a tonificar y fortalecer tus piernas.
Cuando se trata de hacer ejercicio, la tonificación y la fuerza son dos de los objetivos más citados. Para las mujeres, especialmente, las piernas son una zona popular en la que centrarse. Con la rutina y los ejercicios adecuados, puedes conseguir fácilmente esos objetivos y aspirar a la definición que deseas. El fitness femenino se basa en la constancia y la variación, por lo que es bueno cambiar el entrenamiento de vez en cuando para mantener el interés y evitar alcanzar un punto de estancamiento. Los ejercicios y rutinas que repasaremos en este artículo son perfectos para quienes buscan conseguir algo de tono y definición en las piernas.
Sentadillas:
Para realizar una sentadilla, colócate de pie con los pies separados a la altura de las caderas y los hombros hacia atrás y la barbilla levantada. Empieza a bajar el cuerpo flexionando las rodillas y manteniéndolas por detrás de los dedos de los pies. Una vez que los muslos estén paralelos al suelo, empújate hacia arriba con los talones para volver a la posición inicial.
Zancadas:
El mejor ejercicio para las piernas y las rodillas. Mucha gente no entiende lo que las hace tan poderosas. Además de trabajar los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y el tronco, las sentadillas son el único ejercicio de la parte inferior del cuerpo que se dirige eficazmente a los tres principales músculos: el recto femoral, el vasto medial y el vasto lateral. Esto las convierte en un ejercicio compuesto ideal para quienes buscan fortalecer y tonificar las piernas. Para realizar una zancada, ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y da un paso adelante para crear un ángulo de 90 grados con la pierna delantera. A continuación, baja la rodilla trasera hasta el suelo y sube el pie trasero para volver a ponerte de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Una vez que hayas completado un lateral, cambia de lado y repite según sea necesario. Para un mayor efecto quemagrasas, prueba a sujetar pesas o una pesa rusa.
Elevación de gemelos: El secreto de las piernas esculpidas
Para conseguir esos gemelos bellamente tonificados, la elevación de gemelos es un ejercicio obligado. Para realizar una elevación de gemelos, colócate de pie con los pies separados a la altura de las caderas y los hombros hacia atrás y la barbilla levantada. Con las manos en la cintura, levántate de puntillas lo más alto que puedas, apretando las pantorrillas. A continuación, baja los talones de nuevo al suelo. Para un reto extra, prueba a hacer este ejercicio con una pierna a la vez o sujetando pesas.
Empieza hoy mismo
Todos sabemos que las piernas son una parte fundamental de nuestro cuerpo. Empieza por incorporar a tu rutina algunas sentadillas, zancadas y elevación de gemelos, y luego ve viendo qué más puedes añadir para variar. Recuerda que el ejercicio constante es la clave para conseguir los resultados que deseas, así que asegúrate de reservar tiempo para tu entrenamiento de piernas al menos tres veces a la semana. Y no olvides mantenerte hidratada, comer bien y descansar un poco para obtener los mejores resultados.