¿Quieres quemar grasa y tonificar tu cuerpo? Patry Jordán, una de las mayores expertas en fitness de España, ha elaborado una gran rutina de cardio para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Este entrenamiento de cuerpo entero incluye ejercicios que desafiarán y tonificarán cada grupo muscular, por lo que es perfecto para cualquiera que desee mejorar su nivel de forma física.
El calentamiento
El primer paso en cualquier buen entrenamiento de cardio es calentar el cuerpo. Patry recomienda comenzar con un trote ligero de 5-10 minutos para subir las pulsaciones. También sugiere incorporar rodillas altas y patadas al trasero para calentar más los músculos. Un calentamiento es esencial para prevenir lesiones y sacar el máximo partido a tu entrenamiento, así que tómatelo en serio.
Ejercicios cardiovasculares
Ahora es el momento de la función principal: ¡los ejercicios! Patry te anima a escuchar a tu cuerpo y a esforzarte al máximo. Aquí tienes los ejercicios que realizarás en este entrenamiento:
1. Escaladores de montaña
Empieza en posición de plancha y sube una rodilla rápidamente hacia el pecho, y luego cambia. Mantén el abdomen contraído y las caderas hacia abajo. Esto trabajará todo el cuerpo y subirá las pulsaciones rápidamente. Intenta hacer 3 series de 20 repeticiones.
2. Trote en el sitio
Ahora es el momento de trabajar las piernas. Ponte de pie en un sitio y comienza a trotar. Empieza con 15 segundos y luego aumenta el tiempo a medida que te hagas más fuerte. Asegúrate de mantener las rodillas levantadas y la postura recta.
3. Salta en el sitio
Este movimiento clásico es estupendo para acelerar el ritmo cardiaco y también para trabajar todo el cuerpo. Salta con los pies hacia fuera y levanta los brazos hacia arriba. Intenta hacer 3 series de 15 repeticiones.
4. Sentadillas con paso lateral
Colócate con los pies separados a la anchura de las caderas. Da un paso lateral y realiza una sentadilla, luego vuelve a la posición inicial. Intenta ir tan rápido como puedas durante 30 segundos y luego descansa un minuto.
5. Vuelta a la calma y estiramientos
Ahora que has completado la parte de cardio del entrenamiento, es hora de volver a la calma. Empieza con un poco de caminata ligera y luego pasa a algunos estiramientos estáticos. Patry recomienda estirar las piernas, la espalda y los brazos para mantener los músculos sanos y flexibles. Asegúrate de tomarte tu tiempo y respirar en cada estiramiento.
Conclusión
Este entrenamiento de cardio con Patry Jordán seguro que consigue subirte las pulsaciones y poner a trabajar tus músculos. Esta rutina es perfecta para quemar grasa y tonificar, y puede adaptarse fácilmente a cualquier nivel de forma física. Asegúrate de esforzarte, pero también de escuchar a tu cuerpo. Con la práctica regular, estarás en camino de alcanzar tus objetivos de fitness en muy poco tiempo.