El cáncer de mama es uno de los tipos de cáncer más comunes en las mujeres. Seguir una dieta sana es importante para todo el mundo, pero puede ser especialmente importante para las personas a las que se les ha diagnosticado cáncer de mama. Una buena nutrición puede ayudar a una persona a mantener un peso saludable, minimizar los efectos secundarios del tratamiento y reducir el riesgo de recidiva. En este artículo, daremos consejos y recomendaciones para una dieta saludable para las personas con cáncer de mama.
Enfóquese en las comidas a base de vegetales
Uno de los aspectos más importantes de una dieta saludable para los supervivientes de cáncer de mama es centrarse en las comidas a base de vegetales. Esto significa comer más frutas, verduras y cereales integrales, y menos carne. Los estudios han demostrado que una dieta rica en verduras, cereales integrales y legumbres puede ayudar a reducir el riesgo de recidiva del cáncer de mama. Además, seguir una dieta rica en verduras y cereales puede ayudar a controlar el peso, lo cual también es importante para los supervivientes de cáncer de mama.
Limite los alimentos procesados y los azúcares
Además de centrarse en las comidas a base de vegetales, los supervivientes de cáncer de mama también deben limitar el consumo de alimentos procesados y azúcares. Los alimentos procesados y los azúcares pueden contribuir al aumento de peso y deben minimizarse para mantener un peso corporal adecuado. En su lugar, trate de elegir alimentos naturales y no procesados, como frutas, verduras y cereales integrales. Al cocinar, evite los alimentos ricos en azúcar y utilice edulcorantes naturales como la miel o el sirope de arce cuando sea necesario.
Elija proteínas magras
Incluir proteínas magras en su dieta es importante para los supervivientes de cáncer de mama. Las proteínas magras, como el pollo sin piel, el pavo y el pescado, son bajas en grasas saturadas y pueden ayudar a mantener un peso corporal saludable. Además, las proteínas magras pueden ayudar a recuperar y mantener la masa muscular, así como el proceso de curación.
Manténgase hidratada
Permanecer hidratada es importante para todas las personas, pero especialmente para las supervivientes de cáncer de mama. Una regla práctica es tratar de beber a diario una cantidad de agua equivalente a la mitad del peso de su cuerpo en onzas. Beber mucha agua puede ayudar a mantenerle hidratada y también puede ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo. Además, es importante evitar las bebidas con alto contenido en azúcar o cafeína, ya que pueden contribuir al aumento de peso y a la deshidratación.
Opte por las grasas saludables
Incluir grasas saludables en su dieta puede ayudarle a sentirse llena y satisfecha, y también a reducir la inflamación del cuerpo. Alimentos como el aguacate, los frutos secos, las semillas y el aceite de oliva son una buena fuente de grasas saludables. Además de los alimentos específicos, es importante que intente cocinar con grasas saludables, como el aceite de oliva, el aceite de coco y el aguacate, en lugar de aceites poco saludables, como el de soja o el de colza.
Vigile el tamaño de las raciones
Es importante vigilar el tamaño de las raciones al comer para mantener un peso corporal saludable. Intente consumir el tamaño de ración adecuado de cada grupo de alimentos para asegurarse de que ingiere la cantidad correcta de calorías y nutrientes. Al comer fuera de casa, es importante vigilar el tamaño de las raciones y evitar pedir o tomar entrantes excesivamente grandes. En su lugar, intente dividir las comidas o llevar la mitad a casa para más tarde.
Tómese su tiempo para comer
Comer despacio y tomarse tiempo para masticar puede ayudarle a comprender mejor las señales de hambre de su cuerpo, lo que puede ayudarle a controlar las raciones. Esto también puede ayudar a evitar comer en exceso y a mantener sano el sistema digestivo. Intente dedicar al menos 20 minutos a cada comida e intente eliminar distracciones como la televisión o el teléfono para centrarse en comer.
Conclusión
Una buena nutrición es esencial para que las supervivientes de cáncer de mama mantengan un peso saludable, reduzcan el riesgo de recidiva del cáncer de mama y minimicen los efectos secundarios del tratamiento. Es importante que se centren en las comidas a base de vegetales, limiten el consumo de alimentos procesados y azúcares, elijan proteínas magras, se mantengan hidratadas, opten por grasas sanas, vigilen el tamaño de las raciones y se tomen su tiempo para comer, a fin de aprovechar al máximo su dieta saludable. Siguiendo estos consejos y recomendaciones, pueden contribuir significativamente a su salud y bienestar.