¿Eres una mujer que busca dar forma, tonificar y definir tus tríceps? Los ejercicios de tríceps son una forma estupenda de esculpir la parte superior de los brazos. Son sencillos y eficaces, y los puede hacer cualquiera, en cualquier lugar. Tanto si eres una principiante como si estás más avanzada, estos ejercicios de tríceps son perfectos para ti.
El tríceps se compone de tres músculos: el tríceps largo, el tríceps lateral y el tríceps medial. Dado que el tríceps constituye la mayor parte del brazo, es necesario realizar ejercicios específicos para tonificar y definir el músculo. Existen muchos ejercicios diferentes para el tríceps, algunos con pesas y otros con el propio peso corporal.
A continuación se muestran algunos de los mejores ejercicios de tríceps para mujeres. Cada ejercicio trabaja distintas cabezas del tríceps y puede realizarse con un equipo mínimo.
Flexiones de tríceps
Las flexiones de tríceps son uno de los ejercicios más eficaces y son estupendas para esculpir el tríceps. Se pueden hacer casi en cualquier parte y son estupendas para mujeres de todos los niveles de forma física. Sólo necesitas una silla, un banco o una mesa resistente.
Empieza colocando las manos en el borde de la silla o del banco y estirando las piernas hacia delante. Asegúrate de que la espalda está recta y los pies juntos. A continuación, baja el cuerpo hacia el suelo, flexionando los codos a un ángulo de 90 grados, y vuelve a empujar hacia arriba hasta la posición de partida.
Prensa francesa
La prensa francesa es un ejercicio increíblemente eficaz que se dirige principalmente al tríceps, pero también trabaja los hombros y el pecho. Es un ejercicio con peso, por lo que requiere el uso de mancuernas u otra forma de peso.
Comienza tumbándote en un banco o en otra superficie plana con las mancuernas en las manos. Mantén los brazos flexionados 90 grados y levanta lentamente las pesas hasta la altura de los brazos, extendiendo completamente los tríceps. Aguanta un segundo y baja las pesas de nuevo a la posición de partida.
Extensión de tríceps
La extensión de tríceps es un ejercicio excelente para aumentar la fuerza y el tamaño de los tríceps de forma medible. La extensión se puede hacer con una barra, mancuernas o incluso una banda de resistencia. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y la espalda recta. A continuación, levanta el peso por encima de la cabeza y extiende los brazos completamente. Contrae los tríceps y vuelve a bajar las pesas a la posición de partida.
Variante de flexiones
Las flexiones son un ejercicio excelente para trabajar la parte superior del cuerpo. Las flexiones son un ejercicio excelente para trabajar la parte superior del cuerpo. Las flexiones son un ejercicio excelente para trabajar la parte superior del cuerpo, pero también se pueden modificar para ejercitar los tríceps. Para realizar una flexión, túmbate boca abajo y empuja hacia arriba usando las manos. Mantén el cuerpo recto y los pies juntos. Para trabajar aún más los tríceps, prueba la variante de flexión en diamante. En lugar de colocar las manos a la anchura de los hombros, colócalas juntas formando un rombo.
Prensa francesa elevada para tríceps
La prensa francesa elevada para tríceps es un ejercicio excelente para aumentar el tamaño y la fuerza de los tríceps. Puedes hacerlo con una barra o con mancuernas. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y la espalda recta. A continuación, levanta las pesas por encima de la cabeza y extiende completamente los tríceps. Baja las pesas a 90 grados y vuelve a empujarlas hasta la posición de partida.
Flexiones pliométricas para tríceps
Los ejercicios pliométricos son una forma estupenda de aumentar la fuerza y la potencia. Las flexiones pliométricas para tríceps son un ejercicio excelente para fortalecer el tríceps, así como el pectoral. Empieza realizando una flexión normal y, al subir, explota hacia arriba y aplaude con las manos. Esto comprometerá los tríceps y les hará trabajar más. Repite las repeticiones deseadas.
Estos ejercicios de tríceps son perfectos para las mujeres que quieren dar forma y tonificar la parte superior de los brazos. Con la cantidad adecuada de variación e intensidad, cualquiera puede desarrollar unos tríceps fuertes y definidos. Incluye algunos o todos los ejercicios anteriores en tu rutina de entrenamiento, y seguro que verás resultados en muy poco tiempo.