Posiblemente uno de los propósitos más comunes de Año Nuevo por estas fechas sea perder peso y ponerse en forma. Sin embargo, esto es más fácil de decir que de hacer, y para lograrlo no sólo son necesarios buenos hábitos alimentarios, sino también el plan de ejercicios adecuado. Esforzarse en el gimnasio puede producir resultados fantásticos, pero es esencial hacer los ejercicios adecuados para perder peso de la manera más eficaz y sacar el máximo partido a todo el esfuerzo realizado.
Hoy en día, tenemos acceso a incontables recursos que nos ayudan a alcanzar nuestros objetivos de pérdida de peso, y uno de los mejores es Internet. Con una rápida búsqueda, puedes encontrar todos los mejores ejercicios para eliminar grasa y perder peso en el gimnasio. Y este artículo no es una excepción. A continuación, repasaremos exactamente qué ejercicios debes incorporar a tu rutina de gimnasio para obtener los mejores resultados.
Entrenamiento cardiovascular
Es la piedra angular de cualquier plan de ejercicio eficaz para perder peso. Consiste en subir las pulsaciones y mantenerlas así durante un periodo prolongado. Un gran entrenamiento para ello es correr en la cinta. No sólo es una forma fantástica de perder peso, sino también de mejorar la salud cardiovascular y aumentar la resistencia.
Otros buenos ejercicios para el entrenamiento cardiovascular son utilizar la máquina elíptica, montar en bicicleta y remar. Se trata de una forma estupenda de aumentar la intensidad de los entrenamientos y evitar aburrirte o acostumbrarte demasiado a una actividad específica.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es importante en un plan de pérdida de peso porque no sólo ayuda a tonificar los músculos, sino que también quema calorías mucho tiempo después de terminar el entrenamiento. Los mejores ejercicios de fuerza para bajar de peso son los que utilizan el mayor número de grupos musculares a la vez. Esto puede hacerse con pesas libres, mancuernas y máquinas. Algunos ejercicios buenos para esto son el press de banca, las sentadillas, el peso muerto y los lunges.
Para el mejor plan de pérdida de peso, es importante levantar pesas pesadas con pocas repeticiones. Esto ayudará a desarrollar masa muscular magra y aumentar la intensidad del entrenamiento. Asegúrate de descansar lo suficiente entre series para obtener los máximos resultados.
Entrenamiento por intervalos
El entrenamiento por intervalos es otra forma estupenda de perder peso y mejorar la forma física general. Consiste en alternar ráfagas de ejercicio de alta intensidad con periodos de recuperación de baja intensidad. Es una forma estupenda de quemar muchas calorías en poco tiempo y acelerar el metabolismo.
Los buenos ejercicios para el entrenamiento por intervalos incluyen correr en la cinta, montar en bicicleta y nadar. La clave está en empezar con un calentamiento de baja intensidad antes de alternar las ráfagas de alta intensidad con los periodos de recuperación de baja intensidad. Esto también se puede hacer con otros ejercicios como burpees, jumping jacks y mountain climbers.
Hazlo divertido
La mejor manera de seguir un plan de ejercicios es hacerlo divertido, así que asegúrate de cambiar tu rutina con regularidad. Esto no sólo mantiene el interés, sino que también ayuda a desafiar al cuerpo de diferentes maneras. Prueba nuevas clases de fitness en grupo o practica un deporte nuevo para añadir variedad a la rutina y no aburrirte.
Conclusión
Es importante que te tomes el tiempo de ejercitarte regularmente en el gimnasio para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Para sacar el máximo partido a todo tu esfuerzo, es importante incorporar tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza a la rutina. Combinado con el entrenamiento por intervalos y una variedad de ejercicios, te garantizarán resultados en muy poco tiempo. Así que esfuérzate por añadir estos ejercicios a tu rutina de gimnasio para obtener los mejores resultados y volver a tener un cuerpo fuerte y sano.