Los ejercicios para glúteos con barra son una de las formas más eficaces de ejercitar y tonificar los músculos de los glúteos. Cuando se realizan correctamente, estos ejercicios pueden ayudarte a conseguir un trasero más firme, redondo y fuerte. Tanto si quieres desarrollar músculo como si simplemente quieres mejorar tu aspecto físico general, estos cinco ejercicios pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos.
1. Levantamientos rumano de peso muerto
Los Levantamientos de Peso Muerto Rumanos son uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer los músculos glúteos. Para realizar este ejercicio, ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra delante de los muslos. Sin redondear la espalda, dobla ligeramente las rodillas y álzate de cintura para bajar la barra hacia el suelo. Mantén el pecho elevado y la espalda recta mientras bajas. Cuando el torso esté paralelo al suelo, aprieta los glúteos y los isquiotibiales para volver a la posición inicial.
2. Empujones de cadera
Los empujones de cadera son otro ejercicio excelente para tonificar y fortalecer los glúteos. Para realizar este ejercicio, siéntate en el suelo y coloca la barra sobre las caderas. Túmbate boca arriba y dobla las rodillas para que los pies queden apoyados en el suelo. Empuja con los talones y levanta las caderas del suelo. Aprieta los glúteos todo lo que puedas, mantén la espalda recta y baja de nuevo. Asegúrate de mantener la parte superior de la espalda apoyada en el suelo durante todo el movimiento.
3. Sentadillas Búlgaras
Las sentadillas búlgaras son una forma estupenda de fortalecer y tonificar los glúteos, así como los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Para realizar este ejercicio, sitúate a unos metros delante de un banco o un objeto elevado y sujeta una barra sobre los hombros. Levanta un pie y colócalo en el banco detrás de ti. Flexiona el cuerpo hacia abajo como si hicieras una sentadilla normal. Asegúrate de mantener la rodilla delantera alineada con los dedos y la rodilla trasera justo por encima del suelo. Aprieta los glúteos para volver a la posición inicial.
4. Estocadas inversas
Las estocadas inversas son un excelente ejercicio para tonificar y fortalecer los glúteos. Para realizar este ejercicio, ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta la barra sobre los hombros. Da un gran paso atrás con un pie y baja la rodilla trasera hacia el suelo. Una vez que la rodilla trasera casi toque el suelo, impúlsate hacia arriba desde el talón delantero para volver a la posición inicial. Asegúrate de mantener el pecho erguido y el tronco contraído durante todo el movimiento.
5. Peso muerto sumo
Los peso muerto sumo son un ejercicio estupendo para trabajar los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar. Para realizar este ejercicio, ponte de pie con los pies separados a una anchura superior a la de los hombros y sujeta una barra en el suelo frente a ti. Flexiona las rodillas y las caderas y coge la barra con un agarre por encima de la cabeza. Activa los glúteos e isquiotibiales para levantar la barra, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta. Una vez que la barra haya alcanzado las caderas, vuelve a bajarla al suelo.
Recuerda empezar con poco peso y centrarte en la forma antes de aumentarlo. Incluir estos cinco eficaces ejercicios para glúteos con barra en tu rutina de entrenamiento puede ayudarte a conseguir los glúteos tonificados y firmes que siempre has deseado. Con dedicación y constancia, podrás ver en poco tiempo los resultados que deseas.