Los entrenamientos en step pueden ser una forma estupenda de mantenerse en forma y motivado. Este tipo de ejercicio puede realizarse tanto en casa como en el gimnasio y puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, la fuerza muscular y el equilibrio. Además de ser una forma estupenda de romper con la misma rutina y probar algo nuevo, los beneficios de los entrenamientos con step son también numerosos y tienen un impacto significativo en la salud general.
Beneficios de los entrenamientos con step
Desarrolla la aptitud cardíaca. Fortalece los músculos
Los entrenamientos de step también son estupendos para aumentar la fuerza y definición muscular, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Los movimientos de subida y bajada pueden ayudar a implicar y tonificar los músculos de las piernas, los glúteos y las caderas. La adición de pesas de mano también puede ayudar a aumentar el tono muscular de la parte superior del cuerpo.
Mejora el equilibrio
Los entrenamientos de step requieren mucha coordinación y equilibrio, lo que los convierte en una forma ideal de ejercicio para cualquiera que desee mejorar estas habilidades. Los ejercicios de step requieren concentración y atención para realizar los movimientos adecuadamente y, como resultado, pueden ayudar a mejorar el equilibrio general y la agilidad.
Ejercicio de bajo impacto
Los ejercicios de step también son una gran opción para cualquiera que tenga problemas articulares, ya que son de bajo impacto. El movimiento en el step es suave para las articulaciones y puede ayudar a prevenir lesiones.
Rutinas básicas de entrenamiento en step
Cuando se empieza a entrenar en step, es mejor comenzar con algunos movimientos básicos antes de pasar a rutinas más avanzadas. He aquí algunas rutinas básicas de entrenamiento en step que pueden utilizarse para empezar.
Escenarios de paso lateral
Empieza de pie en la parte posterior del escalón, con los dos pies juntos. Sube al escalón con el pie derecho, seguido del izquierdo, y luego vuelve a bajar con el pie derecho y el izquierdo. Repítelo de 10 a 15 veces.
Rutinas de toque en step
Colócate en la parte trasera del step con los dos pies juntos. Sube al escalón con ambos pies juntos, y luego vuelve a bajar. Repítelo de 10 a 15 veces.
Combos de patadas en step
Colócate en la parte trasera del step con los dos pies juntos. Sube al escalón con el pie derecho, da una patada con el pie izquierdo, y luego baja con el pie derecho y el izquierdo. Repítelo de 10 a 15 veces.
Régimenes de doble toque
Colócate en la parte trasera del step con los dos pies juntos. Sube al escalón con el pie derecho, da un toque con el pie izquierdo en el escalón, luego baja con el pie izquierdo seguido del derecho. Repítelo de 10 a 15 veces.
Rutinas de entrenamiento en step avanzado
A medida que te sientas más seguro y cómodo con las rutinas básicas de entrenamiento en step, puedes empezar a explorar escenarios más avanzados. Estos ejercicios se pueden realizar tanto en casa como en el gimnasio y pueden ayudarte a llevar tu nivel de forma física a nuevas cotas.
Saltos de banquillo
Empieza de pie en la parte trasera del escalón, con los pies juntos. Salta rápidamente sobre el escalón, y luego salta de nuevo. Repítelo de 10 a 15 veces.
Combos de salto hacia atrás
Empieza de pie en la parte trasera del banco, con los dos pies juntos. Salta sobre el escalón con los dos pies juntos, y luego salta hacia atrás rápidamente. Repítelo de 10 a 15 veces.
Salto en banquillo
Empieza de pie en la parte trasera del banquillo, con los pies juntos. Salta sobre el escalón con los dos pies juntos y aguanta 3 segundos, y luego baja de un salto. Repítelo de 10 a 15 veces.
Los entrenamientos en step son una forma estupenda de mantenerte en forma y sano, y pueden hacerlos personas de todos los niveles de forma física. Tanto si se realizan en casa como en el gimnasio, los beneficios de los ejercicios de step pueden disfrutarlos todos. Así que la próxima vez que quieras cambiar tu rutina de ejercicios y probar algo nuevo, ¿por qué no pruebas los ejercicios de step y compruebas por ti mismo los estupendos resultados?