Mantenerte en forma no es sólo cuestión de mantener un peso saludable, sino también de tener un buen tono muscular y resistencia. Los ejercicios de fitness pueden ayudarte a desarrollar músculo, mejorar la salud cardiovascular y mantenerte con energía. Pero con tantos ejercicios disponibles, ¿cómo sabes cuáles son los mejores para mantenerte en forma? Éstos son algunos de los mejores ejercicios de fitness para ayudarte a mantenerte en forma.
Entrenamiento de sprint
Correr a toda velocidad es una forma muy eficaz de aumentar la resistencia cardiovascular y la potencia. . Este ejercicio consiste en correr a la máxima velocidad durante un breve periodo de tiempo, seguido de un periodo de recuperación. Durante la fase de sprint, la frecuencia cardiaca aumentará y quemarás calorías. Diversos estudios han demostrado que correr a máxima velocidad puede mejorar la función cardiaca, aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal.
Peso Muerto
El Peso Muerto es una forma estupenda de trabajar la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Consiste en levantar una pesada barra del suelo manteniendo una buena postura. Las elevaciones de peso muerto se consideran un ejercicio compuesto, lo que significa que se trabaja con múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Desarrollar músculo en estas zonas puede aumentar la potencia al correr o saltar y reducir el riesgo de lesiones.
Flexiones
Las flexiones son uno de los ejercicios más clásicos basados en el peso corporal y con razón. Este ejercicio rápido y eficaz trabaja el pecho, los hombros y los tríceps, además del tronco cuando se realiza correctamente. Las flexiones se pueden modificar para hacerlas más fáciles o más difíciles según tu nivel de forma física. Para que el ejercicio resulte más difícil, prueba con la variante «flexión en diamante» o «buceador militar».
Plancha
Las planchas son imprescindibles para trabajar el tronco. Consisten en mantener una posición en la que el cuerpo se mantiene en línea recta de la cabeza a los pies, con sólo los antebrazos y los dedos de los pies en contacto con la superficie. Esta posición debe mantenerse el mayor tiempo posible. Las planchas trabajan el músculo transverso del abdomen, que es la capa más profunda del músculo abdominal, así como la zona lumbar y los oblicuos.
Salto de caja
Los saltos de caja son una forma estupenda de aumentar la potencia explosiva de la parte inferior del cuerpo. El ejercicio consiste en saltar encima de una caja o plataforma, utilizando las caderas y los isquiotibiales para impulsar el cuerpo hacia arriba. Los saltos de caja son una gran alternativa a los ejercicios cardiovasculares tradicionales, como correr en bicicleta. También pueden ayudar a mejorar el rendimiento en carreras de velocidad y aumentar el salto vertical máximo.
Remos con banda de resistencia
Los remos con banda de resistencia son una forma eficaz de trabajar la espalda y los brazos. Sólo necesitas una banda de resistencia y algo para colocarla, como un marco de puerta o un mueble pesado. Para realizar el ejercicio, ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando la banda de resistencia con cada mano. Dobla ligeramente las rodillas y tira de la banda hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Este ejercicio puede ayudar a mejorar la postura y a reducir el dolor de la espalda superior.
Lanzamientos de balón medicinal rotatorio
Los lanzamientos de balón medicinal rotatorio son una gran manera de trabajar el tronco, los hombros y los oblicuos. Consiste en utilizar un balón medicinal para lanzarlo de un lado del cuerpo al otro. Es importante utilizar las caderas para generar potencia y mantener los brazos rectos al lanzar. Este ejercicio puede ayudar a mejorar la estabilidad y la coordinación, y a reducir el riesgo de lesiones durante las actividades atléticas.
Escaladores de montaña
Los escaladores de montaña son un ejercicio desafiante para todo el cuerpo, que trabaja el tronco, los hombros y las piernas. Para realizar el ejercicio, comienza en posición de plancha y luego salta rápidamente con un pie hacia delante y cambia de pierna. Este ejercicio se puede modificar para hacerlo más fácil o más difícil según tu nivel de forma física. Los escaladores de montaña también ayudan a mejorar la forma física cardiovascular y se pueden añadir a cualquier rutina de entrenamiento.
Saltos de caja Sentado en V
Saltos de caja Sentado en V. El ejercicio consiste en mantener el cuerpo en una posición en V, con las piernas estiradas y las manos agarradas a algo para apoyarse. Mantén esta posición el mayor tiempo posible para trabajar los abdominales bajos. Este ejercicio puede ayudar a mejorar la fuerza y la estabilidad del tronco.
Ahora que sabes cuáles son los mejores ejercicios de fitness, ¡es hora de empezar! Recuerda variar tu rutina de ejercicios e incluir todo tipo de ejercicios para mantener el cuerpo equilibrado y fuerte. Con esfuerzo y dedicación constantes, puedes mantenerte en forma y mejorar tu salud y forma física generales.