¿Buscas una forma diferente de tonificar tu cuerpo, quemar calorías y mantenerte en forma? Una de las formas de ejercicio más eficaces y divertidas es con un step. La herramienta de step hace que tus músculos trabajen duro para mantener el equilibrio, y te ayudará a mejorar tu resistencia cardiovascular, tonificar las piernas, los glúteos y los abdominales.
En este artículo aprenderás una rutina dinámica de ejercicios con step que te ayudará a fortalecer tus músculos, mejorar tu resistencia y ayudarte a mantenerte en forma.
¿Qué sabes del step?
El step es una herramienta de ejercicios popular que sigue ganando popularidad. Consiste en una pequeña plataforma o escalones, y tiene una serie de ajustes para adaptarse a tu nivel y a tus ejercicios.
Es una de las herramientas de entrenamiento más versátiles y puede utilizarse de muchas maneras, superando los ejercicios aeróbicos clásicos para realizar un trabajo de resistencia muscular más exigente.
Rutina de ejercicios con step
Ejercicio 1: Subidas a step
Este primer ejercicio se centra en la parte inferior del cuerpo y puede ayudar a tonificar los músculos de las pantorrillas y los muslos. Ponte de pie con el step delante, da un paso hacia arriba con el pie derecho y luego acerca el pie izquierdo. Vuelve a bajar y repite del otro lado.
Ejercicio 2: Elevación de gemelos
Para realizar la elevación de gemelos, ponte de pie en el escalón con los talones colgando por el borde. Sube y baja los talones lentamente.
Ejercicio 3: Subida al escalón con elevación de rodilla
Empieza de pie con el escalón delante. Sube con el pie derecho y levanta la rodilla izquierda, baja y repite del otro lado.
Ejercicio 4: Sentadilla con escalón
Empieza de pie con el escalón detrás. Comienza una sentadilla bajando el cuerpo y manteniendo la espalda recta, y luego vuelve a la posición inicial.
¿Cómo hacerlo intenso?
Estos ejercicios se pueden realizar con o sin pesas. Puedes aumentar la intensidad de los ejercicios haciéndolos más rápidos, aumentando el número de repeticiones e incluso añadiendo pesas a tu rutina.
También puedes añadir pliometría o ejercicios que impliquen saltos para hacer que tu rutina sea más intensa y aumentar tu cardio.
Precauciones y recomendaciones
Antes de empezar esta u otra rutina de ejercicios, es importante consultar a un especialista, preferiblemente a un entrenador personal, para asegurarte de que los ejercicios son adecuados y están regulados por tu estado de salud.
Comienza tu rutina de ejercicios con un calentamiento adecuado para evitar lesiones. Durante los ejercicios, utiliza el step con una postura correcta e intenta mantener la profundidad durante los movimientos para que participen más músculos.
Después de tu rutina, recuerda siempre enfriarte y estirar los músculos para evitar lesiones inminentes.
Conclusión
Una forma eficaz y divertida de hacer ejercicio y mantenerte en forma es a través del step. El step puede ayudarte a tonificar los músculos, mejorar tu resistencia y quemar calorías. Con la rutina de ejercicios con step que te proponemos, ejercitarás todo el cuerpo de forma activa y eficaz.
Recuerda consultar a un especialista antes de embarcarte en cualquier nueva rutina de ejercicios y practicar siempre con buena postura para evitar posibles lesiones.
Empieza este año ejercitandote y consiguiendo tus objetivos para que tengas el cuerpo que deseas, dale click al enlace de abajo