¿Te tomas en serio tu entrenamiento en el gimnasio y quieres obtener los mejores resultados? Entonces también debes prestar atención a lo que comes. Un plan dietético adecuado es crucial para encaminarte hacia el éxito en el gimnasio. Tu ingesta de alimentos también dicta la calidad de tu sesión de entrenamiento. Si quieres perder grasa, tonificar los músculos o aumentar de tamaño, una dieta adecuada te ayudará a conseguirlo. Este artículo te guiará a través de una dieta saludable para el gimnasio.
Tipos de Equipo Necesario
Antes de embarcarte en el viaje de establecer una buena dieta para el gimnasio, hay algunas piezas de equipo que necesitarás. Lo primero y más importante es un diario o registro en el que puedas anotar tu ingesta de alimentos. Si lo prefieres, existen aplicaciones especializadas. Lo siguiente en la lista es un buen juego de básculas. Las mediciones precisas son cruciales para saber cuánto estás consumiendo. Un juego de tazas y cucharas medidoras también es imprescindible. Y por último, pero no por ello menos importante, debes invertir en un analizador nutricional digital que te permita calcular fácilmente el tamaño de las raciones de los alimentos que ingieres.
Qué comer
Tu dieta debe estar compuesta predominantemente por alimentos integrales. Debe haber un buen equilibrio de hidratos de carbono complejos, proteínas magras y grasas saludables. Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía del cuerpo, por lo que es especialmente importante consumirlos durante el entrenamiento. Algunos ejemplos son el arroz integral, la avena, el boniato y el pan integral. La directriz dietética recomienda que entre el 45 y el 65% de la ingesta calórica diaria proceda de los carbohidratos. Las grasas son muy importantes para mantener una buena salud. También ayudan a ralentizar la absorción de los alimentos, lo que puede provocar una disminución del apetito. Los frutos secos, las semillas, el aguacate y el aceite de oliva son grandes fuentes de estas grasas saludables. En cuanto a las proteínas, son los componentes básicos del músculo. Lo ideal es que cada comida contenga al menos 20 gramos de proteínas. Limítate a las carnes magras como el pollo, el pavo y el pescado, así como a opciones no animales como las legumbres y la quinoa.
Cuándo comer
El horario de tus comidas y tentempiés también es algo a tener en cuenta. En general, se recomienda comer cada tres horas para mantener elevado el metabolismo. Consume una comida o un tentempié una o dos horas antes de hacer ejercicio para obtener el máximo combustible. Treinta minutos antes de hacer ejercicio, intenta ingerir entre 20 y 30 gramos de hidratos de carbono. Esto puede provenir de una pieza de fruta o unas tortitas de arroz. Después del ejercicio, come otra comida equilibrada en el plazo de una hora. Tu cuerpo está en un estado mucho mejor para absorber nutrientes durante este tiempo de esfuerzo físico extremo. Además, puedes consumir un buen batido de proteínas después del ejercicio para ayudar a reponer los músculos. Por lo general, es una buena idea repostar carbohidratos complejos el día del entrenamiento anterior. Pueden ser frutas, verduras, legumbres o productos integrales. Por último, asegúrate de beber mucha agua a lo largo del día y especialmente mientras haces ejercicio.
Evita estos alimentos
Para conseguir los mejores resultados de fitness, es importante evitar ciertos alimentos. Lo principal que hay que evitar son los alimentos procesados. Están cargados de grasas poco saludables y azúcar, ofrecen poca nutrición y, en general, son densos en calorías. Además, debes mantenerte alejado de los tentempiés azucarados. Provocan un pico de azúcar en sangre que puede provocar un bajón. Además, mantente alejado de las bebidas alcohólicas. Son especialmente perjudiciales para tus resultados porque pueden provocar un aumento de la ingesta de alimentos y una disminución de las inhibiciones. Por último, intenta mantenerte alejado de los alimentos ricos en grasas, como la comida rápida, las carnes grasas y los alimentos fritos, así como de los aperitivos salados, como las patatas fritas y las galletas saladas.
Seguir adelante
Seguir una buena dieta para el gimnasio es la clave del éxito final. El equilibrio adecuado de carbohidratos, proteínas y grasas te dará la energía que necesitas para tus entrenamientos y te proporcionará los nutrientes necesarios para la reparación y el crecimiento muscular. Mantenerte alejado de los alimentos procesados y permanecer hidratado garantizará que te mantengas sano y maximices tu rendimiento. Empieza por tomar decisiones saludables en lo que se refiere a alimentos y bebidas, y estarás en camino de conseguir los resultados que deseas en el gimnasio.
Para alcanzar tus metas empieza hoy mismo