El Bosu es un versátil equipo de fitness que puede utilizarse de muchas formas distintas, tanto para mejorar un entrenamiento existente como para crear uno completamente nuevo. En este artículo, exploraremos algunos de los mejores ejercicios con bosu que te ayudarán a mejorar tu entrenamiento.
Utilizar un bosu en tu rutina de entrenamiento puede ayudarte en la potencia, estabilidad, equilibrio, flexibilidad, resistencia y un sinfín de otros beneficios. Los ejercicios bosu implican a tus músculos al tiempo que los desafían de formas nuevas y únicas.
Peso muerto con el Bosu
El peso muerto con el Bosu es una forma estupenda de trabajar los músculos isquiotibiales, glúteos, lumbares y de la base. Para hacer este ejercicio, empieza de pie sobre el bosu, con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta una pesa en cada mano y dobla ligeramente las rodillas. Mantén la espalda recta y dobla las caderas mientras bajas el peso hasta que toque el bosu. Luego vuelve a levantarte recto, con la espalda aún recta, y regresa a la posición de pie.
Flexiones con el bosu
Las flexiones con el bosu son un ejercicio excelente para trabajar los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Para hacerlas, ponte de pie sobre el bosu, con los pies separados a la anchura de los hombros, y sujeta una pesa en cada mano. Dobla las rodillas, llevando las caderas hacia atrás, y desciende como si te sentaras en una silla. Asegúrate de que el peso recae sobre los talones y mantén la espalda recta. Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo y luego vuelve a levantarte para volver a la posición inicial.
Escaladores de montaña con el Bosu
Los escaladores de montaña con el Bosu son una forma estupenda de mejorar tu resistencia cardiovascular mientras trabajas los abdominales, los hombros y el pecho. Para hacerlos, coloca el bosu en el suelo con la parte plana hacia arriba. Ponte en posición de tabla con las manos apoyadas en el bosu. Acerca una rodilla al pecho y luego cámbiala rápidamente por la otra, asegurándote de mantener la espalda recta y el tronco tenso.
Variación del Plano con el Bosu
Este es un gran ejercicio para trabajar hombros, abdominales y espalda. Empieza colocando el bosu en el suelo con la parte plana hacia abajo. Ponte en posición de tabla con los codos apoyados en el bosu. Aguanta todo el tiempo que puedas. Para añadir dificultad, incorpora al ejercicio toques de hombros. Levanta un brazo del bosu y golpea el hombro opuesto antes de cambiar.
Paso de bosu con flexión de cadera
El paso de bosu con flexión de cadera es un ejercicio fantástico para trabajar las piernas y la cintura. Empieza de pie con el bosu en el suelo, con la parte plana hacia arriba. Ponte de pie con el pie izquierdo en el borde del bosu y el derecho atrás, manteniendo el equilibrio sobre los dedos de los pies. Baja hasta adoptar la posición de zancada y gira el torso a la izquierda, llevando el codo derecho a la rodilla izquierda. Vuelve a la posición inicial y cambia de lado.
Elongación del flexor de la cadera con el Bosu
Incluso el bosu puede utilizarse para ayudar a estirar los músculos. Realiza este ejercicio de pie sobre el bosu con el pie derecho y coloca el izquierdo en el suelo. Inclínate hacia delante con el pie derecho hasta sentir un estiramiento profundo en los flexores de la cadera. Sujeta durante 30 segundos y luego cambia de lado.
Ejercicios de equilibrio con el bosu
Por último, los ejercicios de equilibrio pueden realizarse fácilmente con el bosu. Empieza de pie sobre el bosu, con los pies separados a la altura de los hombros. Intenta levantar una pierna y mantener el equilibrio sobre la otra todo el tiempo que puedas. Para añadir dificultad, cierra los ojos e intenta mantener el equilibrio. Luego, cambia de pierna.
Conclusión
En este artículo, hemos explorado algunos de los mejores ejercicios con el bosu para ayudarte a mejorar tu entrenamiento. Al añadir estos ejercicios a tu rutina, podrás trabajar la potencia, la estabilidad, el equilibrio y diversos grupos musculares. Variando los ejercicios que haces con el bosu, puedes crear una sesión de entrenamiento variada y desafiante.
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