Los alimentos prebióticos deben ser uno de los componentes clave de nuestra dieta para tener un sistema digestivo sano. El término prebiótico deriva, por tanto, de pro y biótico, e indica la idea de que ciertos alimentos tradicionalmente no comestibles son vitales para el estímulo de las bacterias «buenas». En la definición más simplificada, los alimentos prebióticos desarrollan la flora intestinal y mantienen una digestión y una utilización de nutrientes óptimas. Siendo la ingesta constante de estos alimentos, así como de otros materiales útiles para el cuerpo humano, la sustancia a la que debe aspirar la nutrición intestinal.
Los alimentos prebióticos albergan una amplia variedad de pertenencias que van desde los fundamentos de la vida humana, como la manzanilla o la fruta retrógrada, hasta los ácidos fenólicos frescos, compuestos que persiguen y suprimen las bacterias de la putrefacción sin destruir las bacterias «buenas». Una combinación de alimentos prebióticos típicamente comprendida es el extracto de hoja de té, una hierba robusta y antioxidante.
La perfumada planta manzanilla es reconocida por sus capacidades calmantes. Existe un eón de registros medicinales por sus virtudes prebióticas. Como resultado, está surgiendo un auge de productos probióticos que contienen manzanilla.
BENEFICIOS DE LOS ALIMENTOS PREBIOTICOS
– Mejora la función gastrointestinal: El consumo diario de alimentos prebióticos potencia el crecimiento de las bacterias sanas, respetando al mismo tiempo los microbios dañinos. Como resultado, se experimenta una mejora de la función gastrointestinal. Esto ofrece las ventajas de reducir la flatulencia, la hinchazón, la diarrea y el estreñimiento.
– Beneficios antioxidantes: Los alimentos prebióticos ofrecen beneficios antioxidantes para interferir y disuadir enfermedades crónicas como el cáncer.
– Funcionamiento reforzado del sistema inmunitario: El negocio de los alimentos prebióticos estimula la producción de determinados glóbulos blancos, como los linfocitos T, que están íntimamente implicados en el blanqueamiento de las infecciones víricas y bacterianas.
ALIMENTOS PARA PROMOVER LA NUTRICIÓN PREBIOTICA
Hay muchos alimentos nutritivos entre los que elegir para subrayar la nutrición prebiótica. Una primera recomendación es la incorporación de alimentos retrógrados en forma de frutas y verduras. El contenido proteínico de las moras y los limones, entre otros, también ayuda a la digestión y al aprovechamiento de las calorías.
Los alimentos fermentados son otra opción ejemplar, ya que contienen tanto prebióticos como probióticos, una relación simbiótica que tiene un número incalculable de potenciales ventajosos para prometer una buena salud digestiva. El kimchi, el chucrut y el kéfir son ejemplos de opciones prebióticas nutritivas.
También se aconsejan los compuestos fenólicos como el propóleo y la manzanilla. El propóleo tiene propiedades antibacterianas y antifúngicas, por lo que resulta ventajoso para retardar el crecimiento microbiano no deseado.
PUNTOS CLAVE PARA UNA NUTRICIÓN DIARIA PREBIOTICA EXITOSA
Pueden tomarse varias medidas para garantizar una nutrición diaria prebiótica satisfactoria. Empieza por incorporar al menos seis-cinco raciones de fruta y verdura a tu dieta diaria.
El desarrollo contemporáneo de los alimentos fermentados ofrece una oportunidad excepcional para que todo el mundo se centre más directamente en la dinámica metabólica saludable dentro del intestino. Busca productos fermentados para obtener los beneficios tanto de los prebióticos como de los probióticos.
Por último, el ejercicio constante prolonga los beneficios de la nutrición prebiótica al aumentar los movimientos intestinales y reforzar los efectos beneficiosos del aumento de los niveles de energía.
Es esencial que el cuerpo humano tenga una dieta equilibrada y nutritiva generalizada para garantizar una salud óptima. Los alimentos prebióticos desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de un sistema digestivo sano, ya que nutren las bacterias «buenas» a la vez que hacen retroceder a las bacterias «malas». La inclusión de los alimentos recomendados y los pasos para garantizar una nutrición diaria prebiótica satisfactoria te abrirán las puertas a un mundo de salud y bienestar.