¿Estás listo para una rutina de abdominales oblicuos con peso que te ayude a tonificar y definir tu cintura? ¡Estás en el lugar correcto! Los abdominales oblicuos son los músculos que se encuentran a ambos lados de tu abdomen. Trabajar estos músculos es la mejor manera de reducir tu cintura.
En este articulo, aprenderás algunas de las mejores rutinas de abdominales oblicuos con peso para tonificar el área de tu cintura, a la vez que mejoraras su fuerza y resistencia. También puedes esperar resultados notorios si sigues estos ejercicios con seguridad y determinación.
¿Por Qué Sería Útil Hacer Rutinas de Abdominales Oblicuos con Peso?
Es posible que hayas escuchado mucho acerca de los beneficios de los abdominales para tus músculos abdominales superiores e inferiores. Sin embargo, una rutina de esos músculos no sería completa sin incluir también los abdominales oblicuos con peso para moldear su cintura.
Unos oblicuos tonificados no solo le darán un aspecto más definido a su cintura, sino que también le permitirán mejorar su estabilidad y postura. Además, fortalecerlos también te ayudará a mejorar su equilibrio y flexibilidad, dos componentes básicos de una buena forma física.
Los Mejores Ejercicios de Abdominales Oblicuos con Peso
Siga los siguientes ejercicios y sus recomendaciones para obtener el mayor beneficio de su rutina de abdominales oblicuos con peso:
Ejercicios de V-Ups
Los V-Ups son excelentes ejercicios para trabajar sus abdominales superiores e inferiores, pero también se enfocarán en sus oblicuos. Siga las recomendaciones a continuación para obtener buenos resultados:
1. Acuéstese sobre una colchoneta
2. Coloque las manos detrás de su cabeza
3. Levante simultáneamente el tronco y las piernas
4. Cuando llegue a un punto en que sus manos y sus pies se toquen, trate de mantener la postura por un par de segundos.
5. Regrese a la posición original con control
Haga 4 series de 10 repeticiones de V-Ups con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
Sit-Up con “Twist”
Los sit-ups son otro de los clásicos ejercicios para trabajar sus abdominales, pero con un twist al agregarle peso, también le permitirán trabajar sus oblicuos. Siga las recomendaciones a continuación para obtener resultados efectivos:
1. Acuéstese sobre una colchoneta
2. Agarre un peso de entre 3 y 6 kg con ambas manos
3. Haga un sit-up normal levantando su tronco
4. Una vez que su tronco esté arriba, gire hacia un lado para que el peso toque el suelo del mismo lado
5. Gire hacia el lado opuesto y toque el peso al suelo
6. Regrese a la posición original con control
Haga 4 series de 15 reps de sit-ups con “twist” con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
Mountain Climbers
Los climbers son excelentes para trabajar sus oblicuos, así como todos los músculos de sus abdominales superiores e inferiores. Siga las recomendaciones a continuación para obtener buenos resultados:
1. Acuéstese sobre la colchoneta en la posición de lagartija
2. Apóyese en sus muñecas y apriete sus abdominales
3. Empiece a llevar sus rodillas hacia su pecho en un movimiento de escalada
4. Trate de mantener esta velocidad durante 30 segundos
Haga 4 series de mountain climbers con un descanso de 20 segundos entre cada serie.
Consejos Para Realizar Mejor los Abdominales Oblicuos con Peso
Existen algunos consejos útiles que te ayudarán a hacer tu rutina de abdominales oblicuos con peso de la mejor manera para obtener mejores resultados:
1. Comience siempre por calentarse adecuadamente para prevenir lesiones
2. Mejore su técnica en cada ejercicio para ayudar a evitar un sobreuso de sus músculos oblicuos
3. Sea constante con su entrenamiento para ver una mejora en su fuerza y resistencia
4. Escuche a su cuerpo y tome el tiempo necesario para recuperarse
5. Evite comer comida chatarra si quiere que sus oblicuos seran cada vez más visibles
En resumen, una rutina de abdominales oblicuos con peso te permitirá definir tu cintura, a la vez que mejorará su estabilidad, equilibrio, postura y flexibilidad. Siga los ejercicios que se detallan en este artículo con seguridad, determinación y el tiempo necesario para recuperarse. ¡Ánimos!