CrossFit es un programa de acondicionamiento físico muy popular que combina el cardio, la fuerza y el entrenamiento por intervalos. Una de las mejores formas de desarrollar un núcleo explosivo en CrossFit es con una serie de ejercicios abdominales desafiantes. Aquí veremos algunos de los mejores y más eficaces ejercicios para abdominales en CrossFit.
1. Rodillas a codos
Las rodillas a codos son un ejercicio clásico de CrossFit que se dirige a los abdominales bajos y los oblicuos. Para realizar este ejercicio, empieza colgándote de una barra para dominadas con un agarre a la altura de los hombros. Entonces, desde un colgajo muerto, sube las rodillas hasta tocar con los codos. Puede ser un ejercicio muy desafiante, así que asegúrate de empezar con unos pocos intentos de práctica antes de intentar varias repeticiones.
2. V-Sitios
Los V-Sitios son una forma estupenda de trabajar los músculos abdominales inferiores. Para realizar este ejercicio, siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante. Luego, inclínate hacia atrás y levanta las piernas todo lo posible, formando una «V» con el cuerpo. Mantén esta posición unos segundos antes de bajar lentamente las piernas. Repite las repeticiones deseadas.
3. Dedos de los pies a la barra
Dedos de los pies a la barra es un ejercicio desafiante que trabaja los abdominales superiores e inferiores, así como los flexores de la cadera. Para realizar este ejercicio, cuelga de una barra con un agarre a la altura de los hombros. A continuación, levanta las piernas simultáneamente y lleva los dedos de los pies a la barra. Este ejercicio requiere un gran grado de fuerza y coordinación, así que asegúrate de empezar con unos pocos intentos de práctica antes de intentar varias repeticiones.
4. Planchas con flexión de rodillas
Las planchas con flexión de rodillas son un gran ejercicio para trabajar todo el tronco. Para realizar este ejercicio, empieza colocándote en posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo y el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies. A continuación, levanta una rodilla hacia el pecho y mantén la posición unos segundos antes de bajarla. Repite con la otra rodilla.
5. Elevaciones de piernas colgadas
Las Elevaciones de piernas colgadas son un ejercicio clásico de CrossFit que trabaja todo el tronco. Para realizar este ejercicio, empieza colgando de una barra para dominadas con un agarre a la altura de los hombros. A continuación, manteniendo las piernas rectas, levántalas todo lo posible antes de volver a la posición inicial. Asegúrate de utilizar movimientos controlados durante todo el ejercicio para maximizar los beneficios.
6. Torsiones rusas
Las torsiones rusas son un gran ejercicio para trabajar los músculos oblicuos. Para realizar este ejercicio, siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Luego, inclínate ligeramente hacia atrás y levanta los pies del suelo. Desde esta posición, gira el torso a la izquierda y luego a la derecha, manteniendo las piernas en su sitio. Asegúrate de utilizar movimientos controlados para maximizar los beneficios.
Obtener el máximo rendimiento de tus entrenamientos abdominales
Aunque estos ejercicios pueden ser desafiantes, puedes hacerlos aún más eficaces incorporando algo de entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) a tus entrenamientos abdominales. El HIIT es una forma de ejercicio que combina breves periodos de ejercicio intenso con breves periodos de descanso, y puede ayudarte a desarrollar fuerza y resistencia en los músculos de tu tronco. Además, asegúrate de centrarte en mantener una buena postura y respirar profundamente en cada repetición para aprovechar al máximo los ejercicios de abdominales.
Conclusión:
Consigue un tronco asesino con estos ejercicios de CrossFit para abdominales
CrossFit es una forma estupenda de desarrollar fuerza y resistencia en todo el cuerpo, y una de las mejores formas de hacerlo es con una serie de ejercicios abdominales desafiantes. Tanto si quieres ejercitar los músculos superiores, como los inferiores o los oblicuos, estos seis ejercicios son la elección perfecta. Asegúrate sólo de comenzar con unos pocos intentos de práctica antes de intentar varias repeticiones, y asegúrate de que estás utilizando movimientos controlados y respirando profundamente para sacar el máximo partido a tus entrenamientos de abdominales. Con un poco de trabajo duro y dedicación, ¡puedes tener un tronco asesino en muy poco tiempo!